怎样做最营养的早餐？？

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    红茶+小面包=晚起的道理
　　一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合20 克(其中单糖5克)。

　　综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

　　提前煮好的糯米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
　　综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。


煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐
　　如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。
　　综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。



烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
　　牛肉：2小块
　　四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
　　牛奶：250毫升
　　记得要加热噢!
　　苏打饼干50克
　　可以提供足够的能量。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

　　综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。



番茄蛋汤+烧面包片+煎泥肠=振奋精神
　　番茄蛋汤：1碗
　　加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
　　烧面包片：2片
　　如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。
　　煎泥肠：1根
　　泥肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
　　综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。